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大学生如何预防抑郁症的产生

  发布时间:2018-05-25
     抑郁是常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,这种情绪许多人都体验过,但对大多数人来说只是偶尔出现。抑郁症则是一种以持久的心境低落状态为特征的病症,常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍,通常为心境恶劣,主要表现为情绪低落、认知障碍、意志行为能力低下、体力和精力匮乏,甚至产生轻生念头。心理缺陷是抑郁症的致病基础,突出的特征是缺乏自信、有较强的自卑感,遇到挫折悲观失望,采取听天由命的态度。缺乏亲密朋友和适当的社会支持,对本病的发生和发展有一定关系。
病态抑郁有以下主要表现:
  1、兴趣减退甚至丧失。对往常感兴趣的事也会表现出厌烦、冷淡、无动于衷。
  2、对前途悲观。似乎生活、工作、学习都前景暗淡,事情已经无可挽回和不可收拾,严重者可感到生活或者生命本身没有意义,甚至绝望。
  3、无助感。感到对自己的不幸和痛苦无能为力,别人对自己也爱莫能助。
  4、精神疲惫。似乎精力已经耗尽,想振作也振作不起来,至少无法持久。
  5、自我评价下降。常会觉得别人也看不起自己,伴有强烈的自卑、自责,甚至自罪感。
  性格内向、不爱交际、孤僻、多疑的人或遭受亲人去世、意外灾害和身患重病时,容易出现病理性抑郁情绪。当这种不良情绪持续一定时间(至少两周以上),就成为一种病态情绪,应考虑向心理医生求助。
  预防此病,重要的是消除各种不良心理、社会因素,如正确解决择业、进步、家庭、恋爱、婚姻等心理矛盾,尽量摆脱诱发心理疾病的环境因素,放弃过高的、不切实际的人生追求。以积极的态度对待工作和生活,克服消极情绪的不良影响,是预防抑郁症的关键。
  1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
  2、循序渐进。
  3、将大事分割成小块,一次只做一件。
  4、多参加有益的活动。
  5、抑郁时,关注自己的思维和观念。
  6、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
  7、记下你的观念,以便更好地澄清它。
  8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。   
    9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。
    10、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
治疗轻微忧郁症的简单方法:
  1、多运动(跑步,打球)。
  2、常散步逛街。
  3、听轻松音乐,看漫画和搞笑电影。
  4、找朋友聊天。
  5、多晒太阳(每天都找时间晒一会太阳,会发现心情好很多,这方法效果最快最明显)。
  6、多食香蕉(每天食三四条,持续一两个星期,对轻微焦虑症和忧郁症都有一定的帮助)。

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